备考指导#2017考研究生#吃点‘好’的 很有必要

俗话说 ，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌！食物对人的重要性想必不用小编多说了吧？同学们在目前的阶段要调整好自己的心态
，不仅要复习好知识点，查缺补漏 ，还要做好后勤保障工作
，比如把自己的肚子喂好，以一个完美的状态去备战考试！

减压食物

在高强度的学习中 ，减压是每个人的首要任务
，如果压力不能及时减轻，将会影响到我们的学习效果！下面小编就来介绍几种减压的食物。

黑巧克力：如果你正在减肥 ，小编就想告诉大家
，在考研阶段减肥可以先暂时放一放！学习中的高压力会使我们想吃甜食及一些油腻食品，如若发生此类情况 ，因为巧克力可以在脑内释放对抗压力的内啡肽
，吃一些黑巧克力便可成功化解 。研究发现每日食用40克的黑巧克力便可有效对抗压力。但请注意要选择那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力
。

坚果：坚果天生具有平衡血糖的能力 ，可以有效抑制人类对甜食的欲望，调节食欲
，促进新陈代谢。当你处于高压下，你的身体和大脑正以更快的速度消耗某种维生素 ，但坚果中富含的维生素B 、锌、镁和深海鱼油等营养物质可以在对抗压力时派上用场 。

鱼类：油性鱼类富含欧米珈-3鱼油
，分别以DHA和EPA的形式存在
。DHA可保证好的心情和睡眠，EPA可缓解细胞中和压力相关的炎症。此外 ，欧米珈-3鱼油中富含的维生素B
、锌、镁可有效缓解压力
，降低人们在压力下对甜食的欲望 。获得此类鱼油的最好途径是一周吃2到4次的马鲛鱼 、凤尾鱼
、鲑鱼、鳟鱼或沙丁鱼
。

健脑食物

作为一个高脑力劳动的考研人来说，要时刻注意自己的膳食搭配 ，注意营养均衡
，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品 ，而且在大脑正常运转中发挥着重要的作用。

花生：花生富含卵磷脂和脑磷脂
，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退 ，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成 。实验证明
，常食花生可改善血液轮回 、增强记忆
、延缓朽迈，是名符实在的“长水果”
。

牛奶：牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙 ，及大脑所必须的氨基酸 。牛奶中的钙最易被人吸收
，是脑代谢不可缺少的重要物质
。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时 ，睡前一杯热牛奶有助入睡 。

小米：小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍
，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止朽迈的作用
。假如平时常吃点小米粥 、小米饭 ，将益于脑的保健。