备考指导#2013年考研究生这样避免<考试高原反应>最有效

“宝剑锋自磨砺出，梅花香自苦寒来” ，考研日期一天天逼近
，面对即将到来的入学考试，大家开始万分急切的盼望考试的到来 ，但不少考生却因为压力过大
，每逢考试脑袋就出现一片空白，所学知识都消失了一般的“考试高原反应 ” 。在此为大家准备了一些应对策略 ，希望对大家有所帮助！

一、考研作息时间安排：

考研复习时
，由于学习内容较多，难度较大 ，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中
。使自己的大脑过于疲劳，容易出现头晕目眩 、身弱乏力
、身体免疫力下降等情况
，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表 。严格按照作息时间表作息 ，会使你学习时精神饱满、大脑清晰
，提高学习效率
。

7：00起床

7：10――7：30吃饭少油，少糖 ，有汤
，吃七成饱

7：40――8：20背单词空气新鲜的教室

8：30――11：40复习相应科目

11：50――12:20吃饭有肉，多菜 ，九成饱

12:20――13:00午睡尽量不要超过一小时

13:00――17:00继续复习

17:00――17:30放松 、可以走出室内到外面转转

17：30――18：00吃晚饭要八成饱
，多吃青菜少吃肉类

18：00――22：00看书
、做练习

22：00――23：00锻炼

23：00――23：30复习单词

23：30睡觉

这个时间安排还是比较合理的，大家知道 ，初试时上午考试的时间是8：30—11：30
，而下午的考试时间是14：00—17：00。因此，不论你之前安排什么时间进行学习 ，希望你在考前能够将自己的时间与考试的时间相靠拢 。

二、考研饮食全攻略：

(1)食谱禁止大“变脸
”：

日常的生活规律最好不要改变，保持平常饮食
，尤其最近天气忽冷忽热，肠胃病比较多 ，三天考试不要让孩子突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品
。

营养学专家还建议
，考生考前要少吃容易产气 、产酸的食物，如韭菜
、地瓜、碳酸饮料等。一些食物有“特殊功效” ，不妨食用 。比如蛋黄 、花生、核桃仁
、杂粮等
，它们富含的微量元素锌是人体产生各种酶的主要材料，而鱼类、鸡蛋中大量的磷脂是细胞合成的重要物质 ，两者对思考和记忆都有好处。

不要为了加强营养
，吃一些以前从未吃过的东西，如某些海鲜 ，或是易引起某些人过敏的食物
，防止出现意外
。另外，平时对蛋白质食物进食很少的考生 ，也不要突然过多地增加蛋白质类食物，这样做会使自己的代谢发生障碍。

(2)“营养品 ”不要滥用

考研前
，除了食补，还准备一堆营养品 。喝鸡精 、早晚各一支舒脑液等 ，有的甚至去医院打蛋白针
。

专家指出
，对一些保健品，考前临时进补并不妥。营养就和知识一样 ，要靠平时的积累
，等到考前才盲目进补，可能会起反作用 。况且 ，并非所有的考生都适合“享用补品
”
，保健品也有因人而异
、适不适合的问题
。如果不吸收、不适应的话，还会导致腹泻 、过敏
、上火等症状。如果确实想吃一些补脑方面的保健食品或者药品 ，一定要注意“度”的问题
，不要滥用，不要贪多求全 ，要适可而止 。

由于考研复习及考试期间学习劳累、紧张等原因，多数考生的消化功能会有所下降
，表现为食欲降低
。此时，应参照平时的饮食习惯 ，尽量选择爱吃的食物
，改善烹调方法，变换花样 ，使饭菜更加可口。在饮食上要注意多吃一些煨 、炖的汤类食品
，来补充身体的消耗 。也可以熬些绿豆粥
、银耳莲子汤、百合银耳汤等，适量放些糖 ，既美味可口
，又清热祛暑 、解毒
。酸梅
、山楂、橙汁等酸性饮料可开胃健脾。

三 、考研心理调节：

每年考研学子将近三分之一的弃考率就是在这些错误指导思想、情绪的左右中完成的 。考研注定是一场淘汰赛，你是不是够坚定 ，是不是够坚强
，有没有足够的勇气和能力去面对这最后的战斗将直接决定你能不能取得最后的胜利。

离考研日期越近，不少心理毛病就一个个呈现出来了
。不少考生被“我能不能考上?如果考不上该怎么办? ”此类问题困扰 ，每天都不由自主去思考，睡觉前想
，醒来后还一直在想，情绪低落
、信心丧失 ，悲观主义抬头
，直接影响到了正常复习。其根本原因在于考研功利主义太强、过分注重结果 。把考研当成唯一出路，考不上不仅在同学 、朋友面前没面子 ，而且找不到工作
，一事无成
。所有一定
、必须、务必要考上，大有不成功便成仁的意思。

要想巧妙解除患得患失的心理就必须从心态入手：回避结果 、降低期望 。成才的道路千千万 ，考研只是其中一条
，并且现阶段上帝也不知道这一条对你而言是否最准确
、最合适
。事实上，考研真的并非同学们的唯一出路 ，就业也是一个不错的选择。肖老师提醒大家
，考前尽量抱着考不上大不了就工作得心态去复习，没有思想包袱 ，在轻松中走过考试效果反而会更好 。同学们要这样想，每年报考120万
，录取40万多点，有近三分之二的人是必定会落选的 ，往年落选的考生也没说有多差劲
，照样吃香喝辣的，何必在考前给自己背那么大的包袱呢?

考研是一个即可复杂又可简单的过程
。老师提醒大家 ，不要因为自己的一次小小的失误或者不尽人意
，而否定整个备考过程，甚至是放弃考研。若放弃将没有任何竞争的机会 ，而坚持下来
，却是往往抓住机遇的人 。要坚信自己努力的成果
。此外，对于考试期间所制定的规章制度 ，在模拟训练时就贯彻到底。