经验交流#2016考研究生冲刺之睡眠篇

考期临近
，童鞋们可能食不能寝，夜不能寐……小编为大家整理了临考关于提高睡眠质量的一些小建议：

适时睡眠。不要刻意早睡 ，但绝对不能熬夜 。

睡前吃点东西
。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果
，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜
、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数 ，影响睡眠质量 。

睡前用热水泡脚
，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量
。

如果实在睡不着 ，仰卧在床上
，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。

睡觉前 ，尽量不去想考试时会出现什么样“万一”
，应对自己保持自信，形成乐观的情绪 。

上床后躺下仰卧 ，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点
，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次
。如果感到心情改变不大 ，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸
，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果 。